Các Món Ăn Low Carb Và Thực Đơn Ăn Kiêng 1 Tuần, 20 Món Ăn Nên Có Trong Thực Đơn Low Carb Của Bạn

Low Carb là 1 trong phương thức ăn kiêng đã rất phổ biến hiện nay. Nó sẽ mang đến tác dụng giảm cân, giảm mỡ rõ rệt với tương đối bình an cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn còn bồn chồn chưa biết phải xây dựng thực đơn Low Carb như thế nào? hãy tham khảo 29 nhắc nhở dưới đây.

Bạn đang xem: Các món ăn low carb

Thế làm sao là chính sách ăn Low Carb?

Chế độ ăn giảm cân Low Carb là một phương thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” vị bạn không xẩy ra giới hạn lượng calo nạp vào. Các bạn sẽ không mau chán nản như khi triển khai những phương pháp ăn kiêng gian khổ khác.

Nhưng còn việc sẵn sàng các bữa ăn theo thực đối kháng Low Carb mặt hàng ngày thì sao? Liệu gồm tốn kém và mất quá nhiều thời gian xuất xắc không?

Chế độ nạp năng lượng kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên chúng ta hãy cùng tò mò về chế độ ăn uống Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của trường đoản cú Low-Carbohydrate, tức là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của chính sách ăn Low Carb sút cân cũng rất đơn giản:

Hạn chế tối đa thực phẩm bao gồm đường và tinh bộtĂn không trở nên giới hạn chất lớn và chất đạm

Nhiều tín đồ áp dụng phương pháp này đã bớt được một lượng cân nặng đáng kể chỉ vào một thời gian ngắn, và cảm giác khá thoải mái trong suốt thời gian ăn kiêng vày họ không hẳn nhịn ăn cực khổ. (1)

Vì sao cách ăn đó lại giúp bọn họ giảm được cân? Chế độ siêu thị nhà hàng Low Carbs liệu có bình an cho sức khỏe không? số đông món làm sao được nạp năng lượng và ko được ăn? bạn nên đọc nội dung bài viết chế độ ăn Low Carb là gì để nắm rõ những vụ việc trên.

Các món nạp năng lượng cho cơ chế Low Carb

Trước khi thiết kế các thực solo giảm to Low Carb, bạn hãy đọc và giữ lại list 44 thực phẩm Low Carb này. Hầu hết món được gợi nhắc trên để giúp đỡ bạn thuận lợi lựa chọn loại thực phẩm tương xứng để gửi vào bữa ăn của mình.

Xem đi rồi bạn sẽ thấy Low Carb không hề nghèo khổ đâu. Các bạn sẽ được ăn dễ chịu và thoải mái rất những thứ, vừa ngon, vừa không sợ béo.

Một số mẹo để tiến hành thực solo Low Carb hiệu quả

Nấu mang đến 2 bữa: Nếu bạn có nhu cầu tiết kiệm cùng không sợ nhàm chán, hãy nấu gấp hai lượng thức ăn và để dành riêng cho ngày hôm sau. Như vậy các bạn cũng giảm sút được thời hạn nấu nướng một trong những ngày bận rộn.Lặp lại phần đa món yêu thích: Nếu bạn thích trứng, tốt là tín đồ dùng của đậy tết thì cứ việc ăn uống chúng vài ba lần mỗi tuần. Tư tưởng là rất đặc biệt quan trọng trong các kế hoạch giảm cân đề xuất cứ ăn thứ các bạn thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng để trong tủ lạnh, chúng ta có thể dùng cho các bữa phụ của mình.Những món ăn uống nhanh gọn: nếu như hôm làm sao quá bận hoặc lười vào bếp, bạn có thể tự xử nhanh chóng với giết mổ nguội, phô mai và một trong những loại rau xanh củ ăn uống sống.

10 thực 1-1 giảm cân nặng theo chính sách Low Carb cùng với lượng năng lượng và carb chuẩn nhất

Các thực đối chọi Low Carb giảm cân dưới đây đã có phong cách thiết kế để chúng ta cắt sút được lượng tinh bột dẫu vậy vẫn bổ sung cập nhật đủ hóa học xơ và những vitamin yêu cầu thiết.

Hãy đừng quên Low Carb là không nhiều carb chứ không phải hoàn toàn không có carb. Cho nên bạn vẫn đã thấy sự lộ diện của những món ăn uống chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một số loại đậu và trái cây.

Nếu bạn tập luyện, làm việc, hoạt động nhiều thì rất có thể tăng lượng carb lên một chút ít để đảm bảo an toàn năng lượng.

Giờ thì ban đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng chừng 16 thìa súp hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh với thịt xông khói (259 calo, 10g carbs). Chúng ta chiên trứng, cho rau vẫn luộc chín cùng thịt xông sương lên trên, cuộn lại như hình mẫu bánh.

Bữa phụ sáng: 1 quả cam độ lớn vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mỳ baguette nguyên hạt nướng với 1 thìa cafe dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) thế cho pasta để có thực đơn Low Carb chuẩn chỉnh nhất

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g hóa học xơ, 71g hóa học béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Chúng ta cũng có thể tự trổ tài làm bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, hạt dẻ và bột dừa nuốm cho bột mì thông thường. Làm cho 1 mẻ ăn uống cả tuần luôn luôn nhé

Bữa phụ sáng: 1 quả cam kích cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức gồm cơm (có thể chọn gạo nâu), ½ cup thịt trườn bằm, ¼ cup cải bắp và trái bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa và 1 thìa rau xanh mùi

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g thịt sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng một ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Các bạn nhúng sườn heo trong các thành phần hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mỳ rồi nướng.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g chất béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam độ lớn vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà chiên với 450g rau bina + 2 cups mì bí sợi - mì làm cho từ quả bầu đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc chúng ta có thể chọn các loại mì khác dành riêng cho thực đối chọi Low Carb diet bao gồm ghi trên bao bì.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt nhỏ tuổi (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng 450g cá hồi phi lê ăn cùng với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau có 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup củ cà rốt thái phân tử lựu, ½ cup phân tử hướng dương.

Xem thêm: Tìm Vận May Trúng Số Trong Tử Vi, Chơi Vé Số Là Đang Thử Với Vận May Của Chính Mình

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp với dừa cùng hạnh nhân xắt bé dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ cùng 12 trái hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau và thịt bò + 1 trái cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta có thể áp dụng món này vào thực solo Low Carb mỗi ngày nhưng không hại ngán.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g hóa học xơ, 62g hóa học béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Bí quyết làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng với 1 quả chuối, nướng bột trên chảo, cứ 2 thìa bột làm cho 1 dòng bánh. Đây là món trong thực solo Low Carb thấp tiền mà người nào cũng làm được.

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau với thịt bò + 1 quả cam kích thước vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả apple cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Bạn có thể mua sốt hummus ở những siêu thị hoặc các cửa hàng online cho thực đối kháng Low Carb ngon.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g hóa học xơ, 48g chất béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ cùng trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần bao gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng nên tây băm nhỏ, 2-3 lá rau xanh diếp lớn, 1 thìa húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ củ cà rốt thái sợi, vài ba lá xà lách, hộp sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối với hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm cho từ túng thiếu đỏ, cà chua, đậu cùng hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bởi các sản phẩm mì Low Carb khác.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g hóa học béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam cỡ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối với tiêu.

Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu white (360 calo, 30g carbs). Cách làm salad bao gồm 2 cup rau củ xà lách, ¾ cup rau củ tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 bát đậu trắng, trái bơ thái hạt lựu, sốt làm từ là 1 thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối và tiêu vừa ăn.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g đậy tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn hãy lựa chọn loại gạo xuất sắc như gạo lứt xuất xắc gạo nâu.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g hóa học béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam kích cỡ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt phân tách (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai nghiền (216 calo, 16g carbs). Bạn cũng có thể thay bằng các loại mì Low Carb khác có cung cấp trên thị trường.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo vừa + 6 trái hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau xanh bina + 1 lát bánh mỳ nguyên hạt nướng cùng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 trái mận + 12 trái hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng bấn ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups phỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức kê xào phô mai + cơm

12 thực đối kháng giảm cân nặng Low Carb cho người Việt

Trong mọi thực đối chọi trên, có những món các bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không thông dụng lắm ở Việt Nam. Đó là phần đông cách làm đồ ăn Low Carb dành cho người tỉ mỉ, có thời hạn tìm mua nguyên liệu và chế biến.

Còn nếu như bạn bận rộn và ý muốn có bữa ăn đơn giản hơn, hãy tham khảo các thực đối kháng ăn Low Carb dưới đây nhé.