Các loại thực phẩm giúp bổ sung collagen tốt nhất
Tác dụng của thực phẩm bổ sung collagen
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể với chiếm tới 70% cấu trúc da. Collagen chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, đóng sứ mệnh như một chất keo dán dán gắn kết các tế bào, tham gia cấu tạo nên độ săn chắc cùng mịn màng của làn da.
Bạn đang xem: Ăn gì tăng sinh collagen
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn vận động theo quy luật tự nhiên. Ở độ tuổi trung niên cứ mỗi năm gồm từ 1 - 1,5% lượng Collagen bị mất đi. Điều này dẫn đến sự gắn kết những tế bào càng suy yếu, khiến da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
Chúng ta trọn vẹn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa tự nhiên, nhưng bạn tất cả thể làm chậm quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong các bữa ăn sản phẩm ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng Krista Goncalves đến biết: “Chế độ ăn uống đóng vai trò to lớn đối với vẻ phía bên ngoài và sự trẻ trung của làn da”, đặc biệt là các thực phẩm bổ sung collagen mang đến cơ thể. Vậy collagen gồm trong thực phẩm nào?
12 loại thực phẩm nhiều collagen
1. Nước hầm xương
Nước hầm xương là nước ninh xương động vật trong nước, bổ sung các món từ nước hầm xương vào thực đơn hằng ngày được đến là biện pháp cung cấp collagen tự nhiên đến cơ thể rất hiệu quả. Theo giáo sư Davidson nói: “Nước hầm xương được có tác dụng từ xương và mô liên kết, gồm chứa canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin với nhiều chất dinh dưỡng khác”.
Nước hầm xương cung cấp nhiều collagen cho cơ thể
Uống nước hầm xương, bạn sẽ nạp vào cơ thể bản thân nhiều collagen với dưỡng chất nấu chín, góp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa thoái hóa da vô cùng tốt.
Để chất lượng nước hầm xương được đảm bảo hơn, bạn buộc phải tự nấu tại nhà cùng chọn tải xương tại những cơ sở, địa chỉ uy tín. Đồng thời, nêm nếm món hầm xương vừa phải để tất cả được món ăn ngon, vừa tốt mang đến sức khỏe cùng làn da.
2. Thực phẩm giàu Omega-3
Axit phệ Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích mang đến cơ thể, đặc biệt là tốt cho da. Những thực phẩm nhiều chất bự Omega-3 như: những loại các đại dương (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,...), hạt chia, hạt óc chó, đậu nành cùng quả bơ,...
Các loại thực phẩm giàu Omega-3 này còn có tác dụng ngăn sự mất nước trên da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, góp ức chế nguy cơ lão hóa rất hiệu quả. Những thực phẩm nhiều Omega-3 còn được khuyến cáo bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Omega- 3 còn tốt mang đến người bệnh tim, não bộ và giúp tăng cường thị lực.
3. Thịt gà
Thịt gà tất cả hàm lượng chất bự không bão hòa không nhiều hơn so với thịt heo với thịt bò, rất say đắm hợp mang lại người muốn giảm béo. Vào thịt con kê còn chứa một loại protein là carnosine tất cả tác dụng ức chế quy trình biến đổi collagen. Chất này còn tham gia làm cho tăng độ đàn hồi và dẻo dai của làn da.
Thực đơn chứa thịt con gà giúp bổ sung lượng collagen cho cơ thể
Ngoài ra, cổ con kê và sụn gà còn là một nguồn cung cấp collagen cực kì nổi bật, góp hỗ trợ làn domain authority căng bóng cùng được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.
4. Động vật bao gồm vỏ
Các chủng loại động vật tất cả vỏ có xương với dây chằng rất giàu collagen. Đa số những loại collagen từ động vật biển là dễ hấp thụ nhất.
Ngoài giàu Omega-3 các loài động vật tất cả cỏ còn cung cấp nhiều loại vitamin nhóm B, D với nhiều loại khoáng khoáng chất khác khôn xiết tốt mang đến làn da. Các loài động vật tất cả vỏ thường thấy như: tôm, hàu, những loại sò biển,...
5. Quả mọng
Quả mọng cung cấp nhiều collagen
Mặc mặc dù không chứa hàm lượng vi-ta-min C dồi dào như những loại quả múi, nhưng quả mọng lại là nguồn tuyệt với khác giúp cung cấp anthocyanin (OPCs) bao gồm tác dụng đặc biệt trong việc làm trẻ hóa da. Một số nghiên cứu trên da đến thấy, anthocyanin từ quả mọng còn khiến cho giảm sự phân hủy collagen với tăng sản xuất collagen tổng thể cực kì hiệu quả.
Các loại quả mọng tất cả thể kể đến như: việt việt quất, quả mâm xôi, nho, dâu tây,... Hơn nữa, quả mọng quả mọng gồm nhiều chất chống oxy hóa, góp bảo vệ domain authority khỏi bị hư hại từ những tác động bên phía ngoài môi trường.
6. Trái cây tất cả múi chứa nhiều vi-ta-min C
Vitamin C có vai trò quan tiền trọng trong quá trình sản xuất collagen
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi,... Chứa rất nhiều vi-ta-min C. Đây là một chất đóng vai trò quan lại trọng trong quy trình sản xuất collagen. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin C bao gồm khả năng chống lão hóa mạnh mẽ từ bên trong, từ đó ngăn chặn sự hình thành những gốc tự do và kích đam mê cơ thể sản sinh collagen để duy trì độ đàn hồi mang đến da, có tác dụng chậm quy trình lão hóa.
Bổ sung các loại trái cây nhiều vitamin C thường xuyên góp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng tăng cường và cải thiện sức khỏe da.
7. Rau xanh có blue color đậm
Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn được khuyến khích với nhiều rau củ xanh. Các loại rau củ có màu xanh lá cây đậm cũng sở hữu lại nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ như: rau củ ngót, những loại cải, rau xà lách xoong, súp lơ, rau xanh bina và những loại rau xanh xà lách khác. Tuy không trực tiếp cung cấp collagen, nhưng lại rất giàu những loại vitamin và những chất chống oxy hóa góp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.
Ngoài ra, tiến sĩ Gabriel từng chỉ ra rằng, tiêu thụ chất diệp lục có thể hỗ trợ làm tăng tiền chất của collagen trong da.
Xem thêm: Vì Sao Điện Thoại Htc Chính Hãng, Giá Rẻ Tháng 3/2022, Thay Cảm Ứng Htc
Vì thế, bạn buộc phải ăn nhiều rau xanh trong số bữa ăn hàng ngày để sở hữu một cơ thể cùng làn da khỏe đẹp.
8. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chứa hàm lượng lớn proline – một vào những loại amino acid quan lại trọng cũng đóng góp vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.
Ngoài ra, mặt nạ lòng trắng trứng còn là một phương pháp dưỡng da tự nhiên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng dưỡng ẩm, làm trắng da và trị mụn.
9. Những loại đậu
Đậu rất tốt đến da
Đậu là loại thực phẩm giàu protein và những axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Bên cạnh đó, nhiều loại còn cung cấp khoáng chất như Đồng, Kẽm rất cần thiết để sản xuất collagen.
Các loại đậu thường được đề xuất trong những bữa ăn như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng, đậu ngự,...
10. Hạt điều
Hạt điều bao gồm rất nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, carbohydrate, lipid, những khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan lại trọng trong quá trình tái tạo collagen.
Hạt điều có thể cần sử dụng làm món ăn vặt cố cho một số loại thực phẩm không tốt cho da không giống như bánh ngọt, hay thức ăn nhanh, vừa tiện lợi vừa tốt mang lại sức khỏe với làn da.
11. Cà chua
Cà chua kích thích quy trình tổng hợp collagen
Cà chua cũng là nguồn cung cấp vi-ta-min C dồi dào khác. Ăn một quả cà chua mỗi ngày bao gồm thể cung cấp tới gần 20% chất dinh dưỡng quan liêu trọng cho quá trình tổng hợp collagen.
Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene gồm tác dụng chống lão hóa mạnh giúp làm chậm quy trình lão hóa của làn da, ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen.
12. Tỏi
Tỏi cũng là một loại thực phẩm góp thúc đẩy quy trình tổng hợp collagen hiệu quả. Tỏi còn là một nguyên liệu tuyệt vời giúp làm cho tăng hương vị cho các món ăn của bạn, bởi thế bạn tất cả thể coi tỏi như một phần của chế độ ăn uống mỗi ngày của mình.
Các thực phẩm có thể phá hủy collagen
Thức ăn nhiều đường
Đường thực sự là tác nhân phá hủy collagen mặt hàng đầu ở độ tuổi 30. Thường xuyên ăn những đồ chứa nhiều đường sẽ làm cho đứt gãy các sợi collagen cùng elastin, nhì chất này đóng vai trò bảo trì làn domain authority căng mịn, đàn hồi.
Thịt chế biến sẵn
Một số sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, xông khói… chứa hàm lượng nitrat, chất phụ gia với chất bảo quản cao. Việc thường xuyên ăn các thực phẩm này còn có thể khiến tình trạng lão hóa xảy ra sớm.
Ngũ cốc tinh chế
Phổ biến nhất là bột mì trắng làm từ lúa mì tinh chế, bánh mì. Loại này được loại bỏ hầu hết những chất dinh dưỡng và chất xơ, chứa hàm lượng cao tinh bột cùng protein. Bọn chúng sẽ góp phần làm gia tăng sự xuất hiện của AGEs, khiến cho các sợi elastin bị đứt gãy, đồng thời phá hủy cấu trúc collagen.
Rượu, bia, đồ uống tất cả cồn
Các loại đồ uống bao gồm cồn này sẽ làm cho mất đi lượng vitamin A, làm giảm đi khả năng chống lão hóa rất quan lại trọng cho quy trình tái tạo tế bào da. Da sẽ mất đi sức đề phòng và ngày càng “xuống cấp”.
Trên đây đơn vị Thuốc Việt đã cung cấp cho những bạn đứng top 12 loại thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả nhất. Hi vọng rằng bài viết sẽ cung cấp nhiều thông tin giúp những chị em biết biện pháp chăm sóc làn domain authority khỏe đẹp hơn mỗi ngày.
Nhà Thuốc Việt luôn tự hào là một trong những bên thuốc đạt tiêu chuẩn GPP sớm nhất của TPHCM, với lịch sử hoạt động hơn 15 năm bên trên thị trường. Cùng với danh mục sản phẩm đa dạng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng cao, công ty thuốc luôn luôn đảm bảo phục vụ nhu cầu của mọi quý người sử dụng một giải pháp tận tình nhất.
