YẾN MẠCH CHO NGƯỜI TẬP GYM

Yến mạch là trong những loại ngũ cốc cực kì tốt mang lại sức khỏe, bọn chúng thường xuất hiện trong thực đối chọi của tín đồ tập gym. Trên thực tế, còn nếu không biết cách chế biến, nhiều các bạn sẽ cảm thấy ngán thực phẩm này. Vậy có những cách chế đổi mới yến mạch cho người tập thể hình nào vừa hấp dẫn, vừa đảm bảo dinh dưỡng?

1. Tầm quan trọng của chính sách dinh dưỡng đối với người tập gym

Nếu mong muốn sở hữu thân hình không lớn gọn, dáng chuẩn, chúng ta phải phối hợp luyện bằng hữu dục thể thao và duy trì chế độ bổ dưỡng phù hợp. Bên trên thực tế, tập gym chỉ vào vai trò hỗ trợ giảm cân, nếu như không xây dựng thực đơn riêng, cứng cáp chắn các bạn sẽ khó đạt được mục tiêu.

Bạn đang xem: Yến mạch cho người tập gym

Nhiều người quan niệm sai lạc rằng luyện tập càng nhiều, cường độ cao sẽ giúp trọng lượng được nâng cấp nhanh chóng. Tuy nhiên, thực tiễn đã chứng minh nếu như luyện tập quá sức, khung người sẽ gồm có phản ứng ngược, chúng hoàn toàn có thể cản trở quá trình giảm cân nặng của fan tập gym.

*

Chế độ dinh dưỡng cân xứng chiếm 60% kỹ năng giảm cân nặng thành công

Ngoài ra, năng lượng chỉ được tiêu hao ở một nấc độ nhất định, lúc vượt qua ngưỡng này, tài năng đốt cháy năng lượng của khung hình dần sút xuống, quá trình tiêu hao năng lượng ra mắt chậm hơn so cùng với trước đó.

Chính vị vậy, chúng ta không thể phụ thuộc vào tập gym mà coi thường chính sách dinh dưỡng, nạp năng lượng uống. Một trong những nghiên cứu đã đã cho thấy rằng, cơ chế dinh dưỡng hợp lí chiếm tới 60% kĩ năng giảm cân thành công.

Trong đó, các loại thực phẩm được người luyện tập thể thao sử dụng đa phần đó là yến mạch, vậy chúng ta có biết cách chế tao yến mạch cho người tập gym không?

2. Lợi ích của yến mạch đối với người tập gym

2.1. Hàm lượng bồi bổ của yến mạch

Chắc hẳn, rất nhiều người tò mò không biết yến mạch cất thành phần bồi bổ gì, bọn chúng đem lại tác dụng như ráng nào đối với người tập thể hình để sút cân? Yến mạch là loại ngũ ly giàu dinh dưỡng, thành phần gồm bao gồm đạm, hóa học xơ, vi-ta-min và không hề ít khoáng hóa học thiết yếu. Bởi vì thế đó là thực phẩm cực kì quen thuộc đối với các gymer.

2.2. Vì sao yến mạch thường mở ra trong bữa ăn của người tập gym?

Yêu mong trong chế độ dinh chăm sóc của bạn tập gym kia là cung cấp cho cơ thể protein với carbs tốt, nhất là carbohydrate, vào đó, yến mạch là việc lựa chọn hoàn hảo.

*

Yến mạch là một số loại ngũ ly giàu dinh dưỡng

Đầu tiên, nhân tố của yến mạch bao gồm chứa rộng 60% carbohydrate, sẽ là nguồn hiện ra glycogen và sản sinh năng lượng quan trọng cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, tích điện tiêu hao một lượng lớn, để bảo đảm an toàn sức khỏe và năng lượng, chúng ta cần bổ sung cập nhật yến mạch vào thực deals ngày. Để món xà xẻo nhàm chán, chúng ta nên tò mò cách chế biến yến mạch cho người tập gym.

Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc trên còn cất lượng protein không thể nhỏ, khoảng chừng từ 11 - 17%. Như đang phân tích nghỉ ngơi trên, protein là bồi bổ thiết yếu so với những tín đồ tập gym, chúng góp phần tạo buộc phải cơ bắp săn cứng cáp và sút lượng ngấn mỡ thừa.

Xem thêm: Top 7 Hãng Kem Dưỡng Da Hàn Quốc Hãng Nào Tốt Nhất Hiện Nay 2021? ?

Đặc biệt, khi nạp năng lượng yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no lâu bền hơn thay vì cảm giác thèm ăn, tại sao là vì chưng yến mạch chứa hàm lượng chất xơ tương đối lớn. Nhờ vào sự xuất hiện của hóa học xơ quá trình tiêu hóa ra mắt chậm hơn cùng giúp bạn tập gym không trở nên đói.

Một số nghiên cứu và phân tích cũng cho rằng lượng vitamin và khoáng chất trong yến mạch có tính năng quan trọng trong việc bức tốc khả năng miễn dịch đến cơ thể. Đó là lý do vì sao chúng ta nên bổ sung cập nhật ngay một số loại ngũ ly này vào vào thực 1-1 giảm cân.

3. Lưu ý một số cách chế tao yến mạch cho những người tập gym

Không thể khước từ rằng yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và cực kỳ tốt cho những người tập gym. Mặc dù nhiên, việc thực hiện một các loại thực phẩm trong thời hạn dài rất có thể khiến các bạn chán ngán và không thích ăn thêm. Trên sao chúng ta không học tập cách chế tao yến mạch cho người tập thể hình để chế tạo ra động lực cùng sự hứng thú trong bữa ăn?

*

Bạn bắt buộc tham khảo một số trong những cách chế tao yến mạch cho người tập gym

3.1. Ăn yến mạch thay cơm

Có lẽ, đây là cách thức chế biến đơn giản và dễ dàng và thân thuộc nhất đối với chúng ta. Cách thực hiện giống như nấu cơm bình thường, đổ nước cùng yến mạch vào trong nồi với xác suất thích hợp cùng đợi cho đến khi món ăn chín là chúng ta có thể thưởng thức.

Lưu ý lúc chế biến bằng cách này, bọn họ nên canh nồi vì chưng yến mạch chín khá nhanh, chỉ với sau ít phút. Các bạn có thể áp dụng phương pháp này trong những ngày thừa bận rộn, không có nhiều thời gian chuẩn bị món ăn uống cầu kỳ nhé! chỉ sau một thời gian ngắn, bằng những thao tác đơn giản, chúng ta đã có món yến mạch dễ ăn và tương đối đầy đủ chất dinh dưỡng.

*

Cách bào chế yến mạch vắt cơm khá đơn giản và tiết kiệm ngân sách và chi phí thời gian

3.2. Làm cho bánh yến mạch chuối bơ

Bánh yến mạch chuối bơ là món nạp năng lượng khá hấp dẫn, nếu bạn đã ngán ngán cách thức chế biến thông thường, hãy vào phòng bếp vào làm thử ngay món ăn uống này. Những nguyên liệu cần thiết bao gồm: yến mạch, bơ, chuối, bánh kem, sữa đặc cùng một ly nước.

Nhìn tầm thường cách chế tao yến mạch cho những người tập thể hình khá đối kháng giản, bạn chỉ cần đổ bơ sẽ tan chảy, yến mạch thô trộn phần đông với chuối vào từng chiếc khuôn. Sau đó, nước bánh trong vòng 1 giờ đồng hồ đồng hồ, nhớ nhằm một ly nước bé dại trong lòng nhằm bánh không trở nên khô bạn nhé!

Sau khi món bánh hoàn thành, chúng ta cũng có thể thưởng thức kèm kem tươi hoặc sữa đặc, món ăn này chắc hẳn rằng sẽ làm thích hợp cả đều vị khách giận dữ nhất.

3.3. Kết hợp yến mạch cùng sữa chuối

Chắc hẳn yến mạch phối hợp cùng sữa chuối là món nạp năng lượng vô cùng quen thuộc với những gymer. Phương pháp làm món này hơi dễ, bọn họ hâm rét sữa rồi trộn cùng với yến mạch khô, chuối sẽ nghiền nát. Quanh đó ra, chúng ta cũng có thể cho thêm sữa sệt hoặc đắm đuối rô để món ăn thu hút hơn. Với bí quyết chế biến solo giản, nhiều người phải trầm trồ vì món ăn khá kỳ lạ miệng cùng hấp dẫn.

*

Yến mạch phối kết hợp sữa, chuối tạo thành món nạp năng lượng khá lạ miệng và hấp dẫn

Như vậy, gồm rất nhiều cách chế biến yến mạch cho tất cả những người tập gym, bạn nên tham khảo để thay đổi món mặt hàng ngày. Như vậy, bọn họ vừa cung ứng chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, vừa không cảm giác chán ngán. Thực sự, các món ăn chế biến chuyển từ yến mạch khá phong phú và đa dạng và lạ miệng vị vậy chúng ta đừng làm lơ nhé!