Những Thực Phẩm Chứa Nhiều Collagen, Chống Lão Hóa, Cho Làn Da Căng Mịn

“Chế độ ăn uống đóng một sứ mệnh to phệ đáng ngạc nhiên so với bê không tính và sự trẻ trung của làn da bạn,” chuyên viên dinh chăm sóc được ghi nhận Krista Goncalves cho biết. "Và tất cả đều nhờ collagen."

Collagen là một loại protein hỗ trợ cấu trúc, độ thướt tha và căng bóng cho da.

Bạn đang xem: Những thực phẩm chứa nhiều collagen, chống lão hóa, cho làn da căng mịn

Có nhiều loại collagen, mà lại cơ thể bọn họ chủ yếu bao gồm loại 1, 2 cùng 3. Khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất không nhiều collagen rộng trong domain authority mỗi năm- vì vậy càng về già ta càng có xu hướng có không ít nếp nhăn cùng da mỏng dính đi.

Điều này phân tích và lý giải sự bùng nổ của những thực phẩm collagen bổ sung được tiếp thị rầm rộ trên những nền tảng social và các quầy hàng khắp đa số nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước cùng bột collagen gồm phải bé đường xuất sắc nhất?

Sự biệt lập chính thân hai các loại này là do kỹ năng sử dụng chất bổ dưỡng của cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Gabriel mang đến biết: “Các một số loại thực phẩm như nước hầm xương đựng một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng tức thì lập tức, khiến nó được đến là tốt hơn so với những thực phẩm chức năng”.

Một đánh giá năm 2012 về dinh dưỡng và thoái hóa cũng tóm lại rằng trái cây và rau quả là bí quyết tiếp cận an ninh và lành mạnh mẽ nhất để bức tốc sức khỏe làn da. Quanh đó ra, vì những chất bổ sung không kê đơn nhiều phần không được kiểm soát, nên có lẽ rằng sẽ bình yên hơn nếu khách hàng áp dụng chính sách ăn uống để tăng cường collagen.

Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm tăng tốc sản xuất collagen cũng có thể giúp tạo nên các khối thành lập (axit amin) bạn cần cho làn da mơ ước. Chuyên viên dinh dưỡng và cái đẹp Katey Davidson mang đến biết: “Có cha axit amin đặc trưng cho sự tổng đúng theo collagen: proline, lysine với glycine.

Mặc cho dù nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy nước hầm xương rất có thể không yêu cầu là nguồn hỗ trợ collagen đáng tin cậy, nhưng lựa chọn này cho tới lúc này vẫn là cách thức truyền miệng thông dụng nhất.

Được thực hiện bằng cách ninh xương động vật trong nước, quy trình này được cho là để chiết xuất collagen. Khi làm cho món này ngơi nghỉ nhà, hãy nêm nếm gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được làm từ xương cùng mô liên kết, nó đựng canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất bổ dưỡng khác.

“Tuy nhiên, mỗi loại nước hầm xương không giống nhau vì quality của xương thuộc với các thành phần khác,” cô nói thêm.

Để đảm bảo chất lượng nước sử dụng của bạn, thử tự nấu bởi xương được download từ rất nhiều cơ sở buôn bán thịt tất cả uy tín tại địa phương.

bao gồm một lý do tại sao các chất bổ sung collagen có nguồn gốc từ giết gà.

Thịt trắng- món ăn yêu thích của mọi người có chứa rất nhiều thứ. (Nếu bạn đã từng cắt giết cả bé gà, chúng ta có thể nhận thấy gia cụ chứa bao nhiêu mô liên kết.) hầu như mô này tạo nên thịt gà biến hóa một nguồn nhiều collagen trong chế độ ăn.

Một số nghiên cứu và phân tích đã sử dụng cổ với sụn gà như một nguồn hỗ trợ collagen để điều trị viêm khớp.

giống như các loài động vật hoang dã khác, cá và động vật có vỏ gồm xương và dây chằng làm bởi collagen.

Một số bạn đã xác định collagen từ biển lớn là giữa những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Nhưng mặc dù bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào bữa tối của bạn chắc chắn là có thể bổ sung cập nhật lượng collagen cho bạn, hãy lưu ý rằng “thịt” cá đựng ít collagen hơn những phần khác- hầu hết phần ít ước muốn hơn.

Xem thêm: Giường Đa Năng Cho Bé - Giường Cho Bé Giá Tốt Tháng 10, 2021

Gabriel cho biết: “Chúng tôi không có xu hướng tiêu thụ các phần tử của cá tất cả hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu và phân tích đã sử dụng da cá làm cho nguồn cung ứng collagen peptide.

tuy vậy trứng ko chứa các mô liên kết như nhiều thành phầm động đồ gia dụng khác, tuy thế lòng white trứng có một lượng khủng nguồn proline, trong những axit amin quan trọng để thêm vào collagen.

vi-ta-min C đóng một vai trò đặc biệt trong việc sản xuất pro-collagen, tiền hóa học của khung hình để tạo ra collagen. Bởi đó, bổ sung cập nhật đủ vi-ta-min C là siêu quan trọng.

Như chúng ta cũng có thể biết, trái cây bọn họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh có vừa đủ chất bồi bổ này. Thử một quả bưởi cho bữa sớm hoặc thêm hầu hết múi cam vào món salad.

tuy vậy cam quýt có xu hướng nhận được toàn bộ các vinh quang về hàm lượng vitamin C của nó, tuy vậy quả mọng là 1 trong những nguồn tuyệt vời nhất khác.

Tính trên đơn vị Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung cấp nhiều vitamin C rộng cam. Trái mâm xôi, quả việt quất cùng quả mâm xôi đen cũng hỗ trợ một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có nhiều chất kháng oxy hóa, giúp đảm bảo an toàn da khỏi bị lỗi hại.”

làm cho tròn danh sách những loại trái cây nhiều vitamin C là trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa với ổi.

Ổi cũng trường đoản cú hào bao gồm một lượng nhỏ dại kẽm, một đồng yếu ớt tố không giống để chế tạo collagen.

Tỏi hoàn toàn có thể làm tạo thêm hương vị cho các món xào cùng mì ống của bạn. Nó cũng rất có thể thúc đẩy phân phối collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có không ít lưu huỳnh, là một trong những khoáng chất vi lượng góp tổng hòa hợp và chống ngừa sự phân bỏ collagen”. Mặc dù nhiên, điều đặc trưng cần để ý là chúng ta tiêu thụ từng nào mới là sự việc quan trọng.

bọn họ đều biết rau xanh sạch là nhân tố đặc trưng trong một cơ chế ăn uống lành mạnh. Hóa ra, bọn chúng cũng có thể mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ. Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và các loại rau xanh xà lách khác có color từ chất diệp lục, được nghe biết với quánh tính chống oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số phân tích đã cho rằng tiêu thụ chất diệp lục có tác dụng tăng tiền chất của collagen trong da.

Đậu là một loại thực phẩm giàu protein, thường xuyên chứa những axit amin quan trọng cho quá trình tổng thích hợp collagen. Cung cấp đó, nhiều một số loại trong số chúng tương đối giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết để tiếp tế collagen.

Lần tới khi bạn lấy một số ít những loại hạt để ăn vặt, hãy sản xuất nó thành phân tử điều. Những các loại hạt có tác dụng đầy này đựng kẽm và đồng, cả hai mọi giúp tăng tốc khả năng chế tạo ra collagen của cơ thể.

Một mối cung cấp vitamin C tàng ẩn khác, một quả cà chua vừa có thể cung cung cấp tới gần 30% hóa học dinh dưỡng quan trọng này mang lại collagen. Quả cà chua cũng từ hào với cùng 1 lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa to gan lớn mật để hỗ trợ làn da.

Trong lúc thêm cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, các bạn cũng hãy cho thêm một ít ớt chuông đỏ vào. Những loại rau nhiều vitamin C này đựng capsaicin, một hợp hóa học chống viêm xuất phát có thể kháng lại các dấu hiệu lão hóa.

Để giúp cơ thể sản xuất collagen giỏi nhất, bạn nên thêm vào danh sách bữa ăn mỗi ngày với các thực phẩm được lời khuyên như trên

Và nếu khách hàng không thích các loại lương thực được liệt kê, hãy nhớ rằng không có một nguồn làm sao cả. Một chính sách ăn uống khá đầy đủ các các loại thực phẩm nhiều protein, mặc dầu từ mối cung cấp thực thứ hay rượu cồn vật, có thể giúp cung cấp các axit amin đặc trưng này.

Các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ quá trình tiếp tế collagen bao hàm kẽm, vi-ta-min C và đồng. Do vậy, những loại trái cây và rau quả chứa đựng nhiều vitamin và chất khoáng cũng là 1 người chúng ta giúp làn da căng mịn. Và, để sở hữu kết quả ấn tượng hơn nữa, hãy nhớ kị xa các đường cùng carbonhydrate tinh chế, rất có thể gây viêm và tàn phá collagen của bạn.