Tập dưỡng sinh từ lâu đã là hình ảnh quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của người Việt Nam. Thông qua các bài tập thể dục dưỡng sinh, những người cao tuổi có thể rèn luyện sức khoẻ, cũng như hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý của tuổi già. Hãy cùng congthuong.net khám phá 6 bài tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ của mình tốt hơn. Bạn đang xem: Lợi ích của việc tập dưỡng sinh với sức khoẻ người cao tuổi
Hãy tải ngayứng dụng congthuong.net để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!!
Tác dụng của bài tập dưỡng sinh đối với người cao tuổi
Ở người cao tuổi, sức khoẻ thể chất luôn là mối bận tâm được ưu tiên hàng đầu. Điều này dẫn đến nhu cầu tìm kiếm những bài tập dưỡng sinh cũng tăng cao, bởi vì nó đáp ứng đầy đủ các tiêu chí và mức độ hiệu quả, không chỉ dành cho người cao tuổi mà còn cho những người mắc các bệnh mãn tính; người đang bị stress; người có thể trạng yếu;…. Dưới đây là các tác dụng mà người cao tuổi có thể đạt được từ việc luyện tập các bài tập dưỡng sinh:
Đây là dạng bài tập giúp người cao tuổi mở ngực và phổi, hỗ trợ tốt cho tim mạch, tăng cường sự lưu thông máu, hệ tuần hoàn cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện độ dẻo dai và chắc chắn cho cánh tay, vai, ngực và chân.
Bước chân phải sao cho hai chân rộng hơn vai một khoảng vừa đủ. Phần thân từ hông trở lên xoay sang bên phải, cách xoay như bài tập xoắn hông ở phần khởi động.Bàn tay nắm nhẹ hoặc mở ra, nhưng các ngón tay cần khép sát vào nhau, hít vào và nâng hai tay lên cao ngang ngực bên phải. Lúc xoay người, tay phải sẽ vươn ra xa hơn tay trái.Khép khuỷu tay trái lại, nhấc nhẹ ngón trỏ và ngón cái của tay phải rồi hướng lên trên.Uốn cong đầu gối và hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có thể.Mắt và đầu chú ý nhìn theo hướng tay phải. Hít vào rồi thở ra khi hạ hai cánh tay xuống. Duỗi thẳng chân, đưa lưng thẳng trở lại và sau đó đổi bênLặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.Bài tâp dưỡng sinh kinh lạc toàn thân
Một bài tập dưỡng sinh chữa bệnh gồm các động tác ở từng khu vực cơ thể. Qua đó, người tập có thể rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ tuần hoàn, đồng thời chống lại tiến trình lão hoá tốt hơn.
Video chi tiết các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Trước khi bắt đầu bài tập, người tập cần phải đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai.
Khớp cổ: Xoay đầu từ trái sang phải 8 lần. Đổi bên và lặp lại 8 lần. Tốc độ xoay chậm rãi, hít thở bình thường.Khớp tay – vai: Xoay cánh tay về trước 8 lần, dừng khoảng 3 giây và xoay ngược lại thêm 8 lần nữa. Lưu ý trọng tâm cần đặt nhiều vào vị trí vai. Tiếp đến, nắm hai bàn tay, đan vào nhau và xoay khớp cổ tay với số lần tương tự.Xem thêm: Bài Hát Của Đan Trường - Những Bài Hát Hay Nhất Của Đan Trường
Khớp chân – gối: Hạ thấp đầu gối, chụm lại vào nhau và xoay từ trái sang phải 8 lần rồi đảo chiều. Kế tiếp, nhón từng bàn chân lên, dồn lực vào các ngón chân và xoay tương tự 8 lần mỗi chiều.Khớp hông: Đặt hai tay lên hông, xoay theo chiều kim đồng hồ 8 lần rồi đổi chiều.Bài tập này tốn khoảng 5 phút nhưng lợi ích thì rất lớn. congthuong.net có lời khuyên hãy tập bài tập này tối thiểu 3 lần mỗi ngày để cải thiện thể chất tốt hơn. Ngoài ra, bài tập dưỡng sinh này cũng là nền tảng cơ bản rất quan trọng giúp người cao tuổi có thể tập luyên các bài khác, các môn khác như đi bộ, chạy bộ,… hiệu quả hơn.
Những lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục dưỡng sinh
Hiệu quả và lợi ích mà các bài tập dưỡng sinh mang lại là rất lớn. Không phải ngẫu nhiên mà người cao tuổi rất thích tập luyện bộ môn này. Dù vậy, vẫn còn một số vấn đề mà congthuong.net xin nêu ra để người tập cần chú ý cẩn thận:
BẮT BUỘC phải khởi động nhẹ nhàng và kĩ lưỡng trước khi thực hiện các bài tập. Lựa chọn trang phục tập luyện hợp lý với điều kiện thời tiết, địa điểm tập và vóc dáng người tập.Người mới tập cần phải tìm hiểu thông tin cẩn thận để chọn bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu, mục đích.LUÔN LUÔN bắt đầu bài tập từ đơn giản nhất đến phức tạp nhất.Tập luyện chậm rãi, không được vội vàng. Chú ý kĩ các tư thế, các bước thực hiện đã chuẩn xác chưa, nhằm tránh xảy ra các sự cố ngoài ý muốn.Thông qua bài viết “6 bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe“, congthuong.net hi vọng có thể giúp mọi người có thêm những kiến thức bổ ích và quan trọng trong việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể chất của mình, đặc biệt là với những người cao tuổi muốn chống lại những bệnh lý của tuổi già một cách hiệu quả nhất.
Các bài viết về “chăm sóc người cao tuổi” của congthuong.net chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng đến gặp bác sĩ, chuyên gia y học để được tư vấn cụ thể hơn.
Hãy tải ngayứng dụng congthuong.net để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!!
