5 bài tập tốt nhất để cơ ngực dưới to khỏe

Một cỗ ngực đẹp là một bộ ngực không chỉ có dày, rộng nhưng mà còn bắt buộc góc cạnh. Tập ngực dưới là một trong những phần rất đặc trưng nếu muốn có 1 cơ ngực trả hảo. Dưới đây là 1 số bài xích tập giúp cắt nét ngực dưới hiệu quả dành cho gymer, nhất là nam giới !


4 bài bác tập giảm nét cơ ngực cùng tập ngực bên dưới hiệu quả

bài 1: Dips

Chống nhị tay lên xà kép , cẳng tay vuông góc với xà ., sống lưng thẳng , nhị chân đan chéo.từ trường đoản cú hạ người xuống, cảm giác cơ ngực giãn ra đến khi cẳng tay vuông với cánh tay.Dùng cơ ngực tăng cường lên, lưng giữ thẳng không khóa khớp cùi trỏ cùng thở ra.Thực hiện tại tập ngực dưới 10-12 lần.

Bạn đang xem: 5 bài tập tốt nhất để cơ ngực dưới to khỏe

*

Bài 2: Cable Crossover

lắp ròng rọc và tay ráng hướng xuống dưới 1 chútĐứng thân hai máy và rứa chặt tay cầm, sườn lưng thẳng, cánh tay tương đối cong.Kéo 2 tay ép vào nhau sinh hoạt trước ngực dưới ,giữ nguyên góc độ cùi trỏ, thở ra xong khoát. Tạm dừng ở đỉnh cồn tác, ép chặt ngực vào nhau. Sau đó, hít vào từ từ gửi tay về địa chỉ ban đầu.Thực hiện tại 10-12 lần.

Xem thêm: 2 Vạn Dặm Dưới Biển By Jules Verne, Kể Truyện Đêm Khuya Hai Vạn Dặm Dưới Biển

*

Bài 3: Dumbbell Fly

nằm trong ghế, hai chân để lên sàn. Nén chặt 2 bẫy vai xuống ghế.Duỗi đôi tay và nâng tạ lên ở trên ngực, nhì cùi chỏ không khóaHít vào thong dong hạ tạ sang 2 bên, không thay đổi góc độ cùi trỏ, khoan thai hít vào.Nâng tạ về lại địa chỉ ban đầu, ép chặt cơ ngực vào nhau sinh sống đỉnh, thở ra chấm dứt khoát.Thực hiện nay tập ngực dưới 10-12 lần .

*

Bài 4: Decline Bench Press

Nằm trên ghế dốc xuống vắt đình 2 chân, nén chặt 2 bẫy vai vào ghế. Cầm cố tay vào thanh tạ làm sao để cho cân bằng khí xuống cẳng tay vuông góc với sàn.hít sâu, ung dung hạ tạ xuống cho tới khi đụng nhẹ vào cơ ngực bên dưới . Yếm khí, cần sử dụng cơ ngực tăng cường thanh tạ lên trên, ko khóa khớp cùi trỏ cùng thở ra .Thực hiện nay 10-12 lần.
*

Trên đó là 4 bài xích tập ngực dưới công dụng nhất, giảm nét rất tốt mà Thể Hình Chanel muốn share tới những bạn. Mong muốn rằng qua nội dung bài viết này, các bạn đã có thêm kỹ năng và kiến thức tập ngực dưới tác dụng hơn. Cảm ơn các bạn quan trọng tâm theo dõi !