Bơ đậu phộng nhiều loại bơ ngon cùng đa năng. Nó nhiều chất dinh dưỡng và hợp với cả thức nạp năng lượng mặn cùng ngọt. Vào khi một vài người cho rằng hàm lượng calo và chất khủng cao hoàn toàn có thể dẫn mang đến tăng cân, những người dân khác bảo rằng liều lượng protein cao của bơ đậu phộng có thể giúp kiểm soát và điều hành cân nặng. Bài viết này đưa thông tin chi tiết về hoa màu này.
Bạn đang xem: Ăn bơ đậu phộng có mập không
Bơ đậu phộng chứa được nhiều chất khủng lành mạnh, protein, chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất phải thiết. Mọi chất dinh dưỡng trong bơ đậu phộng hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân, vì chế độ ăn uống tốt nhất có thể bao gồm: các thực phẩm giàu chất bồi bổ nhằm đáp ứng đầy đủ nhu cầu ăn kiêng của bạn.
Một khẩu phần khoảng tầm 32 gam bơ hạt lạc cung cấp: Calo: 188 kcal; hóa học béo: 16 gam; Chất béo bão hòa: 3 gam; Carb: 7 gam; hóa học xơ: 3 gam; hóa học đạm: 8 gam; Mangan: 29% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI); Magie: 13% RDI; Phốt pho: 10% RDI; Kali: 7% RDI, Vitamin E: 10% RDI; vi-ta-min B3 (niacin): 22% RDI; vi-ta-min B6: 7% RDI; vitamin B9 (folate): 7% RDI.
Đáng chú ý, phần nhiều lượng calo của bơ đậu phộng bao hàm chất phệ không bão hòa. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay thế chất phệ bão hòa trong chế độ ăn uống của chúng ta bằng chất bự không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol của người tiêu dùng và nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim tổng thể.
Một khẩu phần ăn uống có chứa bơ đậu phộng cung cấp khoảng 10% nhu cầu khuyến cáo về hóa học xơ mỗi ngày của bạn.
2. Công dụng của bơ đậu phộng
2.1. Bơ đậu phộng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn
Ăn bơ đậu phộng tất cả giảm cân vì chưng do trong thành phần của bơ đậu phộng có công dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong một phân tích được triển khai tối đa ba bữa ăn của 15 thiếu phụ mắc bệnh dịch béo phì, những người dân thêm 42,5 gam (khoảng 3 thìa canh) bơ hạt đậu phộng vào bữa sáng của họ. Và nhờ đó họ cảm thấy no hơn với ít muốn ăn nhiều hơn nữa so với đội đối chứng. Xuất xắc nghiên cứu bổ sung cập nhật về vai trò cụ thể của bơ đậu phộng trong vấn đề ức chế sự thèm nạp năng lượng còn hạn chế.
Trong một số nghiên cứu links việc tiêu thụ đậu phộng và những loại hạt đều phải có khả năng tăng tốc sự thương lượng chất theo cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng nặng.
2.2. Protein trong bơ lạc giúp thúc đẩy cảm xúc no và bớt chất béo
Khoảng 17% lượng calo trong bơ đậu phộng tới từ protein - một khẩu phần 2 muỗng canh (32 gam) cung cấp khoảng 8 gam.
Protein trong bơ đậu phộng có thể làm tăng cảm xúc no của fan dùng
Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ đủ protein hoàn toàn có thể làm tăng cảm hứng no, có khả năng làm sút ham muốn nạp năng lượng tiếp của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp bạn can hệ giảm cân công dụng hơn. Hơn nữa, ăn uống nhiều protein cũng khá quan trọng vào việc duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, vì cơ rất đặc biệt quan trọng để gia hạn sức mạnh mẽ của bạn. Quy trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại nếu như bạn mất rất nhiều cơ, khiến việc tiếp tục giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Các nhiều loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như: Bơ đậu phộng...Nên sử dụng những loại thực phẩm nhiều protein trong chế độ ăn bớt calo rất có thể thúc đẩy sút mỡ nhiều hơn nữa so với thuộc một chế độ ăn uống mà không có đủ protein.
2.3. Bơ đậu phộng hoàn toàn có thể hỗ trợ duy trì cân nặng
Ăn đậu phộng có giảm cân xuất xắc không? tuy vậy đậu phộng thuộc lương thực giàu hóa học béo, nhiều calo nhưng bọn chúng không liên quan đến bài toán tăng cân nặng như bạn ao ước đợi.
Trên thực tế, phần nhiều các phân tích hiện tất cả chỉ ra rằng cơ chế ăn giàu lạc và những loại hạt hoàn toàn có thể hỗ trợ bảo trì cân nặng kết quả hơn những chế độ ăn kiêng đào thải bơ đậu phộng thoát ra khỏi khẩu phần. Hơn nữa, đa số người liên tiếp ăn đậu phộng với bơ hạt đậu phộng có xu thế có chỉ số BMI phải chăng hơn những người không ăn. Tuy nhiên, lý do đúng chuẩn tại sao hạt đậu phộng hỗ trợ bảo trì cân nặng nề là ko rõ ràng.
Bởi vày hàm lượng calo từ những loại hạt cung ứng cho cơ thể rất có thể không được hấp thụ hoàn toàn, chúng rất có thể không dẫn mang lại tình trạng dư vượt calo hỗ trợ cho cơ thể mà trái lại sẽ tạo tăng cân.
Xem thêm: Hai Loại Máy Khoan Cầm Tay Của Nhật, Máy Khoan Cầm Tay Hàng Nhập Khẩu Nhật Bản
Cuối cùng, vẫn cần phải có thêm nhiều nghiên cứu và phân tích hơn để nắm rõ hơn về mục đích của đậu phộng với bơ hạt đậu phộng trong việc cai quản cân nặng.
2.4. Bơ đậu phộng bao gồm lượng calo khá tập trung
Một một trong những lý do thiết yếu mà những người ăn tránh tránh bơ đậu phộng vị hàm lượng calo và chất lớn trong loại thực phẩm này khá cao. Bơ đậu phộng đóng gói một lượng calo, cung ứng gần 200 calo cho từng khẩu phần 2 muỗng canh (32 gam). Hơn nữa, rộng 75% lượng năng lượng đó tới từ chất béo.
Khi các bạn sử dụng vô số calo rộng mức áp dụng để đốt cháy các vận động hàng ngày của cơ thể, thì triệu chứng tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra. Đây là tại sao tại sao mà lại việc kiểm soát và điều hành lượng calo được đánh giá như trong số những nền tảng của phần lớn mọi cơ chế ăn kiêng giảm cân.
Tuy nhiên, các bạn nên suy xét nhiều hơn lượng calo 1-1 thuần khi đưa ra quyết định loại thực phẩm nào buộc phải đưa vào chế độ ăn uống của mình. Bơ hạt đậu phộng cũng hỗ trợ protein, hóa học xơ, vitamin, khoáng chất và hóa học chống oxy hóa - tất cả đều giúp bức tốc sức khỏe. Do bơ đậu phộng hỗ trợ hàm lượng calo unique cao, mặt khác khá giàu chất dinh dưỡng, 200 năng lượng bơ đậu phộng sẽ có được tác động tích cực và lành mạnh hơn đến sức khỏe so cùng với 200 năng lượng của thực phẩm nạp năng lượng kiêng sẽ qua chế biến.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn toàn bộ bơ lạc mà chúng ta muốn. Giả dụ bạn ban đầu ăn bơ đậu phộng không ít mà ko kể đến lượng calo bổ sung, bạn cũng có thể cản trở cố gắng nỗ lực giảm cân của mình. Như với bất kỳ thực phẩm nào khác, điều độ là chìa khóa giúp cho bạn kiểm soát khối lượng hiệu trái nhất.
Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ lạc thuần chay cùng với những thực phẩm bổ dưỡng khác với cơ chế ăn lành mạnh, miễn là chúng ta không quá quá nhu yếu calo của mình.
Bơ đậu phộng hoàn toàn có thể được phối kết hợp sử dụng vào trong 1 chế độ nạp năng lượng lành mạnh để cung ứng thúc đẩy quy trình giảm cân. Ko phải toàn bộ các các loại bơ đậu phộng rất nhiều được tạo thành có công năng giống nhau. Mặc dù bơ hạt lạc ở dạng tự nhiên nhất tốt nhất có thể cho sức khỏe, nhưng nhiều dạng chế biến thương mại chứa đầy chất phụ gia, chẳng hạn như đường và dầu hydro hóa - hoàn toàn có thể chứa chất phệ chuyển hóa.
Khi gạn lọc bơ đậu phộng, hãy khám nghiệm nhãn để bảo đảm rằng nó không chứa những thành phần vấp ngã sung. Thứ duy nhất mà lại bơ đậu phộng bao hàm chính là đậu phộng. Muối hạt cũng có thể được bổ sung vào bơ hạt lạc một cách an ninh để tạo thêm hương vị.
Thông thường, dầu trong bơ đậu phộng tự nhiên và thoải mái - loại không có chất phụ gia - bao gồm thể tách bóc ra, nổi lên trên thuộc của lọ, nhưng điều này không xứng đáng lo ngại. Sau thời điểm mở lọ, chỉ việc trộn nó. Sau đó, hoàn toàn có thể cho hỗn hợp này vào tủ lạnh nhằm không bị bóc ra nữa.
Cách sử dụng mạnh khỏe bơ lạc vào cơ chế ăn của bạn:
Nếu bạn có nhu cầu giảm cân nặng mà không phải từ vứt bơ đậu phộng, thì bạn có thể: đo kích thước khẩu phần giúp bạn theo dõi lượng bơ hạt đậu phộng mà ai đang tiêu thụ. Bằng phương pháp này, chúng ta có thể đảm nói rằng mình đang bám sát các phương châm về năng lượng hoặc bồi bổ đa lượng. Hoặc bạn cũng có thể phải cắt bỏ một một số loại thực phẩm khác để bảo trì các thông số kỹ thuật của kế hoạch nạp năng lượng kiêng của bạn.Ví dụ: chúng ta có thể lựa chọn thay thế bơ đậu phộng bằng một các loại thực phẩm ít dinh dưỡng hơn phết lên bánh mì nướng, chẳng hạn như thạch hoặc bơ. Hoặc, thay bởi vì ngâm đường cho các lát hoa trái của bạn, hãy thử sử dụng bơ đậu phộng.
Hãy lưu giữ rằng, 1 mình bơ hạt lạc sẽ không giúp quá trình bớt cân của khách hàng trở yêu cầu hiệu quả. Việc cai quản cân nặng nề rất phức tạp và đòi hỏi một biện pháp tiếp cận đa chiều. Các bạn sẽ phải thực hiện một số trong những điều chỉnh về chính sách ăn uống và lối sống an lành để đã đạt được hiệu quả.
Mặc dù đây được nhìn nhận như lương thực khá bồi bổ nhưng bơ đậu phộng nhiều lúc bị tránh bởi vì hàm lượng chất khủng và calo cao. Tuy nhiên, bơ hạt lạc lại có thể hỗ trợ để thúc đẩy gia hạn cân nặng, no lâu với giảm cảm xúc thèm ăn. Trong khi lượng năng lượng của nó công ty yếu tới từ chất béo, chất mập của nó hữu ích cho sức khỏe. Nó cũng đựng đầy các chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt khác, bao hàm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy vậy bơ đậu phộng chắc chắn là có một địa điểm khá quan trọng đặc biệt trong cơ chế ăn bớt cân lành mạnh, nhưng chúng ta cũng có thể cần quan sát và theo dõi lượng năng lượng và những chất bổ dưỡng đa lượng để luôn luôn đi đúng phía và có được các phương châm sức khỏe của mình.
Để được tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đk lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Mycongthuong.net để đặt lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch tiện nghi hơn!
